Закрыть ... [X]

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело



Йога для начинающих! 7 простых асан


Простые и доступные упражнения йоги для начинающих! Как за несколько шагов получить гибкое и здоровое тело.

Молодое тело — мечта практически каждого человека. Над этой головоломкой бьются лучшие умы планеты и используются лучшие технологии. Но пока этот рецепт не создан, обратимся к уже полученным знаниям о здоровье и молодости, которые нам дала йога.

Для вступленияЧто нужно знать о йоге?

Перенесемся в Тибет.Тибет — это место, окутанное завесой тайн и многих легенд. Только в конце XIX века люди смогли получить доступ к секретным знаниям миролюбивых и очень странных долгожителей этой страны.

Не все  тибетские йоги соглашались раскрывать техники омоложения древних поколений. Но некоторые знания удалось получить и успешно применить к нашей далеко не отшельнической жизни.

Йога — это наука, позволяющая человеку, выполняя определённые упражнения и дыхательные техники, усовершенствовать свои физические и ментальные способности.

Йога в домашних условиях

Йога в сочетании с правильным образом жизни и мыслей, даст сильный импульс для омоложения организма. Улучшит состояние суставов, повысит эластичность связок и мышц, укрепит позвоночник и избавит от многих болезней.
Чтобы приступить к занятиям, необязательно ходить в определенный центр. Достаточно подобрать нужный комплекс упражнений, обзавестись ковриком для йоги и выделить минимум час свободного времени.

Йога для беременных

Если вы находитесь в ожидании маленького чуда, то не все упражнения могут вам подойти. Здесь лучше выбрать специальные упражнения для беременных или посоветоваться с профессионалом для подбора личных Асан.
Йога для беременныхБудьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. Если что-то вызывает у вас дискомфорт, не делайте на пределе сил. Оставьте упражнения и вернитесь к нему завтра. Ваши мышцы будут эластичней день ото дня,и с каждым новым разом упражнения будут даваться все проще.

7 Асан йоги для начинающих

Всегда сложно начинать любое дело. Но если опираться на подобранные советы можно добиться результата даже за небольшой срок.

Приступайте к занятиям не ранее чем, через 2 часа после еды, в прекрасном настроении и с мягким, не скользящим ковриком.

Асана 1УттхитаТриконасанаилипоза Вытянутого треугольника.

Поза треугольникаЭто одна из самых основных Асан йоги, которая благоприятно влияет на каждую клеточку организма и может показаться не совсем простой. Но пара практик и все пойдет легче:

  • Начните с определения комфортного расстояния между стоп
  • Разверните левую стопу вперед, следите чтобы пятка крепко прижималась к полу
  • Руку вытяните вперед и тянитесь вверх
  • Дышите глубоко и задержитесь в этой позе на 30 секунд

Асана 2МукхаШванасанаилипоза Собаки.

Поза собаки

Эта Асанаготовит тело к другим более сложным упражнениям, в которых требуется прогиб спины.

Асана является симметричной и тут внимательно следите за правильным распределением нагрузки. Мышцы пресса напряжены, чувствуйте как ваши мышцы спины растягиваются.

  • Ноги стоят на ширине плеч
  • Старайтесь при прогибе спины распределить нагрузку не только на плечи, но и на ноги
  • Для этого ноги пятками плотно прижимайте к полу, а руки тяните вперед
  • Плечи не придвигайте близко к голове
  • Дышите правильно и замрите в такой позе на 30 секунд

Асана 3ВирабхадранасанаII илипоза Воина.

Поза воина

Эта асана также для уровня сложности — начинающий. Повышает выносливость тела, силу мышц и гибкость.

  • Встаньте в предыдущую позу собаки и подняв колено к носу шагните одной ногой вперед. Поставьте стопу между рук
  • Прижмите пятку передней стопы к полу, а заднюю слегка разверните в сторону
  • Вытяните руки в стороны и напрягите их в таком положении
  • Держите вытянутую ногу согнутой в колене под прямым углом

Асана4 —Врикшасанаилипоза Дерева.

Поза дерева

Для начала эту асану лучше выполнять у стены. Не каждому удается удержать равновесие с первого раза. Сильнее давите стопой на бедро и тогда удерживать баланс будет легче.

  • Встаньте ровно и вторую ногу согните в колене и обоприте стопу к внутренней части бедра второй ноги
  • Руки тяните вверх, напрягая их
  • Дышите равномерно и задержитесь на 1 минуту

Асана 5Марджариасанаилипоза Кошки.

Поза кошки

  • Станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер
  • Кисти рук на одной линии с плечами
  • Прогибайте спину и головой смотрим вверх
  • Выгибайте спину и голова смотрит вниз
  • На каждом вдохе прогиб, на выдохе выгибайтесь

Асана 6УттанасанаилиСильный наклон вперед.

Уттанасана или сильный наклон вперед

Эта асана пригодится в любое время дня и ночи, если у вас схватило спину. Освоив ее вы сможете применить при первых симптомах боли и спина получит облегчение за считанные минуты без мазей и массажа.

  • Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх
  • Тяните позвоночник ввысь
  • С выдохом наклонитесь вперед и обхватите руками за голени ног
  • Дышите и растягивайте мышцы спины

Асана 7— Баласана илипоза Ребенка.

Баласана или поза ребенка

Этой позой необходимо завершить комплекс упражнений. Она позволит расслабить все мышцы. А значит упражнения пойдут на пользу.

  • Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки
  • Колени разверните пошире, а голову опустите на пол
  • Тянитесь руками вперед при этом расслабляя все тело
  • Дышите глубоко и можете задержаться в этой позе на 5 минут

Кундалинийога для начинающих

Это направление йоги отличается от классического особенностями техники:

  • Глаза должны быть закрыты
  • Полная концентрация сознания
  • Ноги скрещены в позе лотоса
  • Произношениемантр
  • Обязательно прямой позвоночник
  • Разные методики дыхания

Сияние-чакр

При всем этом основное внимание в кундалини уделяется движению жизненной энергии через чакры.
Чакры — это точки концентрации энергии, расположенные на нашем теле в определенной последовательности.

Цель практики йогикундалини

ЗаключениеСуть — сосредоточенность на самопознании, пробуждении скрытых возможностей организма, в очищении от внутренней психологической двойственности.

Упражнениякундалинийога

Халасанапозволяет сохранить гибкость и изменить поток энергии, если он застоялся.

  • Лягте на пол, руки вдоль тела и опираясь ладонями в пол, поднимите ноги за голову
  • Дышите в этом положении, представляя, как с каждым выдохом вы очищаетесь от негатива
  • Время выдержки не менее минуты

Сурья намаскар

Сурьянамаскар— раскрывает сердечную чакру и помогает избавиться от обид.

  • На вдохе поднимаем руки вверх
  • Голову и руки отводим назад. Тело прогибаем
  • Каждое движение стараемся делать плавно
  • На вдохе снова наклон вперед

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана— поза, которая усиливает энергию огня в животе и сжигает лишний жир в этой области.

  • Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед
  • Тело прогибается вперед и руками обхватываем стопы
  • Голову кладем на колени изамираем
  • Дышимглубоко и спокойно

Йога советы и отзывы

  • Всегда слушайте свое тело и ничего не делайте на пределе сил
  • Старайтесь приступать к занятиям в бодром настроении. Тогда эффект будет выше
  • Внимательно изучите позу перед его применением. Обратите внимание на правильное распределение нагрузки
  • Желательно выбирать свободную одежду и пить чистую воду в течении занятий

Следуя подобранным советам, йога для начинающих станет простой и доступной даже для не посвященного. Успехов вам и гибкости!

Ольга, 29 лет.
Я всего 8 месяцев практикую йогу и начинала именно с этих упражнений для начинающих. Изменилось ощущение собственного тела, появилась гибкость и легкость походки. Даже окружающие заметили изменения во внешности и осанке. Останавливаться на достигнутом не собираюсь. Впереди много новых уровней.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Йога за 15 минут. Йога для начинающих

Йога для начинающих. Ольга Бородина
Йога для начинающих 7 простых асан

Простая йога 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA
Йога для начинающих 7 простых асан






Похожие статьи

Я секси и знаю об этом: 30 самых горячих штучек интернета
Уникальная запись, на которой Элвис Пресли исполняет My Love. Это нужно слышать
Вред курения в сравнении
Аксессуары настоящей леди
Очень быстрые ленивые голубцы
Боксеру приклеили новый нос вместо откушенного старого
Как выбрать дату свадьбы по лунному календарю свадеб на 2019 год Благоприятные дни и красивые даты для свадьбы в 2019 году по лунному календарю: таблица
Модное и универсальное плетение африканских косичек
Кормим кошку правильно 5 самых распространенных заблуждений о питании любимицы
Хозяйственное мыло для волос, лица, тела: лечебные свойства. Хозяйственное мыло от прыщей, морщин, черных точек, выпадения волос, перхоти



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Популярное: