Закрыть ... [X]

7 Йога ставит, чтобы отменить повреждение сидения за столом весь день

Ах, есть много любви к йоге. Мы знаем, что у тех блестящих йогов есть секреты, от которых мы все могли бы извлечь выгоду, и ваш uber-симпатичный красочный тренировочный механизм стал свежим от стирки. Но иногда, после долгого дня в офисе, последнее, что вы хотите сделать, - это дойти до студии, а затем пройти круглый час. Это не меняет того факта, что у вас болит шея, боли в спине и бедрах в высшей степени плотные. Не бойся! Вот почему мы прослушивали инструкторов по йоге для некоторых простых ходов, которые вы можете делать дома, чтобы стереть все это недомогание в кабинете, не ступая ногой в студию. Бонус: вы почувствуете себя омоложенным, когда решите сокрушить тренировку на беговой дорожке завтра.

Две молодые женщины занимаются йогой асаны Эка Пада Раджакапотасаной

1.Сидящий голубь:Эта позиция - идеальный шаг, чтобы открывать бедра и удлинять сгибатели бедер, которые крепки после долгого дня сидения », - советует Патрик Мейсон, инструктор по йоге TruFusion в Лас-Вегасе. Чтобы попасть в позу, сядьте на стул, чтобы не прислониться к спинке стула. «Поместите свои лодыжки прямо под колени. Принесите одно колено в грудь, согните ногу и начните вращать ногу наружу от тазобедренного сустава, все время удерживая ваше колено согнутым. Поместите лодыжку на противоположное бедро, чуть выше колена », - говорит Мейсон. Если это дает вам ощущение растяжки, глубоко дышите и сосчитайте до 10. Или, потяните его дальше, вдыхая, сидя вертикально и складываясь вперед с ваших бедер. Делайте это упражнение на каждой стороне два-три раза. «Вы можете даже выполнить это в течение дня и использовать стул, на котором вы сидите!» - восклицает Мейсон.

Серия йоги - кошка-корова

2.Кошка и корова:Чтобы обратить вспять некоторые из напряжений тела, которые вы создаете, сидя за столом весь день, попробуйте этот простой поток, чтобы освободить напряжение от спины. «Кошка»: «Начните с того, что сядьте в свое кресло, ноги плоские на полу прямо под вашими коленями, плечи над бедрами. Протяните руки перед собой, чтобы покоиться на ваших бедрах прямо за вашими коленями. Выдохнув, вдавите в свои руки, когда вы крутите плечи и выкапываете спину в форму буквы C, отбрасывая подбородок к груди, чтобы удлинить заднюю часть шеи », - говорит Дайан Уэст, инструктор по йоге в The Spa at Mohonk Горный дом, роскошный курорт в долине Хадсон в Нью-Йорке. На «корову»: «Затем начинайте вдыхать, когда вы вдавите в свои руки и поднимите свое сердце; вы почувствуете, что ваши бедра вставляются в кресло, как ваши задние арки. Когда ваши лопатки сближаются, поднимите голову и посмотрите вверх. Продолжайте несколько раз, [заботясь], чтобы движения двигались в соответствии с вашим дыханием ». В любое время, когда вы чувствуете себя особенно на грани, переходите к потоку кошки-кошки для дозы законного намасте. Мы обещаем, что это сработает.

женщина йога поза

3.Сидящий твист:«Твист в этом движении тянет ваши плечи, бедра и шею и ослабляет позвоночник, и все они нуждаются в растяжке после того, как сидят в кресле весь день», - говорит Мейсон. Плывите на пол (аминь) и начните, поставив ноги прямо перед собой. Затем согните правое колено и поместите ногу снаружи левой ноги. «Выдохните и аккуратно поверните свой торс направо, положив правую руку на пол за ягодицами», - говорит Мейсон. «Оберните свою левую руку вокруг правой ноги и вдохните в позу, удерживая спину, удлиненную, правую руку прижав к полу, а ваша левая рука прижалась к вашему бедру». После трех длинных медленных вдохов повторите на противоположном боковая сторона. Повторите этот поворот три раза с каждой стороны, и каждый будет задаваться вопросом, где вы получили эту дополнительную весну на своем шаге на следующий день.

4.Глаз иглы, Поменяйте, что «Eye of the Tiger» включило плейлист для вечеринок для восстановительной, успокаивающей славы, которая является Глазом Иглы. «Глаз иглы может помочь открыть ваши бедра после сидения», говорит Запад. «Начните [сидеть], положив ноги на пол прямо под коленями, плечи над бедрами. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого бедра прямо за колено, стараясь не размещать ее прямо на колене. Ваша правая нога будет параллельна передней части вашего кресла. Сидя высоко, нажмите на свое правое колено. «Нужна помощь? Нажмите ладонь на внутренней стороне правого бедра, оставаясь сидящим с прямым позвоночником при нажатии. «Вы можете чувствовать себя мягким, как ваш IT-группа выпускает. Держитесь за несколько вдохов, затем повторите с левой стороны. «Запад также рекомендует этот вариант как отличную позу йоги, чтобы попробовать до или после похода. Потому что вы полностью запланировали этот эпический поход с девушками, верно? Это одна из наших любимых занятий по свободному падению.

Красивая женщина, практикующих йогу в парке

5.Рыбная поза:Напряжение в шее? Горло? Глава? Освободите его этой расслабляющей позой, которая также поможет открыть мышцы грудной клетки и ваши легкие. «Сядьте, вытянув ноги перед собой, и ваши пальцы ног указали. Положите руки под ягодицы, затем осторожно откиньтесь назад и поместите предплечья на пол (спина будет аркой!), - объясняет Мейсон. «Откиньте голову назад и положите заднюю часть головы (или корону, если можете выровнять спину высоко) на пол.Будьте осторожны, чтобы не накладывать много веса на голову - вы не хотите хрустнуть себе шею! »После того, как вы держите это примерно на 15-20 секунд, глубоко дышите, повторяйте с каждой стороны два-три раза.

6.Поток иглы:Вот еще одно простое и очень успокаивающее движение, которое помогает подавить напряжение в верхней части грудной клетки, плечах, верхней части спины и шее. «Начните с настольного [на полу] на ваших руках и коленях своими запястьями прямо под вашими плечами и колени прямо под бедрами. Вдохните и, выдохнув, поднимите правую руку под левую руку рукой вверх. Ваша рука должна оставаться прямо, ваше правое плечо должно прийти на пол и одеть правую сторону лица на коврик », - говорит Мейсон. «Во время движения обязательно держите левую сторону поднятой и не надавите на голову, чтобы не надавливать на шею и плечо». Вы можете оставаться в этой позе на минуту с каждой стороны - повторите еще один раз с каждой стороны после вашего первого набора, если хотите - и завершите, осторожно выпуская и вернувшись в настольную игру. Если бы об этом узнали только наши 18-летние финал-колющие я.

Арджа Чакрасана йога Поза

7.Постоянный отбой:Ах, сладкий рельеф уже в пути. «Этот шаг откроет всю переднюю часть вашего тела, включая бедра и сундук, и избавит от боли в спине и шее», - говорит Мейсон. Встаньте в горную позу (встаньте, как обычно, руками с боками и ногами на несколько дюймов) и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами, проходящими вниз к полу. «Прижмите ноги в землю. Вдохните, когда вы поднимаетесь высоко через корону вашей головы. На своем выдохе начните нажимать бедра вперед и сворачивайте торс назад. Оставайтесь здесь на три-пять глубоких вдохов. Вернитесь к горной позе после этого, прежде чем повторять еще два раза.



Похожие статьи:


8 практических подарков для толпы Новые мамы оценят
Как Лечение Олеки Помогло Маленькой Девочке Найти Ее Голос
Тейлор Свифт выпустит новый альбом в 2017 году, согласно прогнозу Эд Ширана
Это то, что ваши волосы говорят о вашем здоровье
4 Советы для создания красивых цветочных композиций
7 Смарт-шоппинг-хаки, чтобы сэкономить деньги во время праздников



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ